-運動とダイエットの関係-

日常の生活で消費されるカロリーの６０～７０％は、基礎代謝。基礎代謝の基準は、成人男
性は約１kcal/kg/時、女性は約０.９kcal/kg/時がおおよその目安です。ダイエットをして、基
礎代謝が下がると、消費されるカロリーが減り貯蓄されるエネルギーが増えてしまいます。

そのため、ダイエット中は基礎代謝が下がらないように軽い運動を取り入れ、筋肉の量を維持
していくことが必要です。

ただ、運動で消費エネルギーを増やして痩せることは、スポーツ選手でない限り、運動で消
費するエネルギーはごくごくわずか。

運動することの意味としては、ダイエット中の運動は、基礎代謝を減らさない方法としてとらえ
るようにしましょう。

そうでないと、消費カロリーを増やすために過度の運動をして、ダウンしてしまうかもしれませ
ん。

健康になるために痩せるのが目的ですので、身体に負担をかけてしまう方法は、よい方法と
はいえません。

運動で消費されるエネルギー

ウォーキング（80／分）約220ｋｃａｌ

サイクリング（時速20ｋｍ）約240ｋｃａｌ

縄跳び（60回／分）約440ｋｃａｌ

ゴルフ約240ｋｃａｌ

ラジオ体操約240ｋｃａｌ

エアロビックスダンス約250ｋｃａｌ

運動だけで脂肪１㎏を燃焼するためには

約7000～9000kcalの消費が必要とされています。
マラソンでいうと120ｋｍの距離を走らないと消費ができません。

毎日5ｋｍジョギングをして、24日で－１kgとなります。

食べ物のカロリーは

ダブルチーズバーガー･･･451kcal
坦坦麺･･･800kcal
カルバナーラ･･･895kcal

など、食事のcalは以外と高く、運動での消費calは以外と低いのが現実です。

耳つぼダイエットでは、効率よくダイエットを継続し、結果の出せるダイエットを目的としており
ます。